Сколько нужно кардио?
Аэробные упражнения приносят нам много пользы для нашего здоровья в целом, но если наш вопрос заключается в том, сколько кардио вам нужно, чтобы сбросить жир, пытаясь увеличить мышечную массу , это в основном будет зависеть от вашей диеты, образа жизни и тренировок. Кардио важно практически для всех видов спорта, поскольку оно отвечает за выносливость. Марафоны, при заключении пари на соревнования которых можно получить бонусы на сайте, вообще практически используют только аэробную нагрузку.
Если вы не очень активный человек, который, например, работает сидя и мало ходит, вероятно, единственным источником упражнений для вас будут тренировки с отягощениями. Если вы новичок или у вас не очень строгий распорядок дня, когда дело доходит до тренировок, то мало лучше, чем ничего.
Если вы человек, который проводит день на диване, и ваша единственная цель - набрать мышечную массу, ваша теория наверняка будет заключаться в преобразовании накопленного жира в мышцы. Учитывая, что тренировка с отягощениями израсходует ваши энергетические запасы, а это означает, что ваше последующее потребление калорий будет направлено на гипертрофию мышц после тренировки, это не будет переходом от жировой массы к мышечной. А вот тренируясь с отягощениями в тренажерном зале без кардио, вы сначала заметите, что худеете за счет увеличения расхода калорий.
Чем больше вы тренируетесь, тем лучше ваше тело приспосабливается. Наращивание мышечной массы — это, по сути, реакция вашего тела на процесс, когда мышечные волокна повреждены. В результате тело восстанавливает и перестраивает их. Чем чаще вы повреждаете мышечные волокна, чтобы восстановить их, тем больше они будут развиваться. То же самое касается кардио. Поначалу ваша выносливость и аэробная способность к кардиотренировкам будут низкими, но с практикой они улучшатся. Это приведет к улучшению вашей мышечной силы и выносливости, что принесет пользу во всех направлениях.
