Психолог назвала способы вернуться в рабочий режим после праздников
Для нормального и комфортного возвращения к рабочим будням после длительного периода выходных стоит выделить один буферный день в конце отдыха, который поможет настроиться на труд. Об этом 11 января рассказала психолог, доцент кафедры гуманитарных и социальных наук Института технологий управления РТУ МИРЭА Елена Шпагина в беседе с «Газетой.Ru».
«Важный принцип успешной адаптации — не резкое, а постепенное и осознанное переключение. Самый эффективный инструмент — это введение «буферного дня» между окончанием праздников и первым рабочим днем. Этот день не должен быть заполнен бытовой суетой. Его задача — мягкая перенастройка», — рассказал она.
В конце буферного дня можно приготовить рабочую одежду на завтра, а также составить список дел на начало недели. При этом одним из важнейших ритуалов для символического завершения каникул может стать просмотр сделанных за этот период фотографий и мысленная благодарность себе за качественный отдых.
Когда рабочая неделя всё же начнется, важно обеспечить «мягкий старт» трудового периода. Не стоит сразу назначать важные совещания или пытаться разобраться в накопившихся за период отсутствия письмах.
«Первые 2–3 дня должны быть посвящены вхождению в ритм. Начните с простых, рутинных, но завершаемых задач: разбор входящих, наведение порядка в документах, планирование. Это даст мозгу возможность «разогреться» и получить первые дозы дофамина от выполнения, что мотивирует на более сложные вызовы», — посоветовала Шпагина.
Также важно поддерживать биологические ритмы организма: восстановить режим сна, физической активности и питания. День в таком случае стоит начинать с контрастного душа и полноценного завтрака. Настроиться на продуктивность поможет и утренний свет.
Эксперт РАНХиГС Татьяна Подольская 11 января сообщила, что в этом месяце в России будут рабочими всего три недели, первая из которых начнется 12 января. Ранее, 6 января, она отметила, что в наступившем году у россиян будет пять четырехдневных рабочих недель, а также одна трехдневная и неделя с праздничным днем в середине рабочей недели.
