Правильное питание и спорт. О секретах здорового сердца
С 10 по 16 февраля Министерством здравоохранения Российской Федерации в нашей стране проводится Неделя осведомленности о заболеваниях сердца. Мероприятия организуют в честь Международного дня осведомлённости о пороках сердца, который отмечается 14 февраля.Сердце – важнейший орган нашего тела. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека. Чтобы избежать болезни, важно беречь нервы. Врач-кардиолог Консультативно-диагностического центра Алтайского края Иван Голотовский поясняет:
– Во время нервных напряжений повышается адреналин, сердце бьется чаще, а сосуды сковывает из-за спазмов. При этом происходит скачок давления, а это приводит к износу миокарда. Чаще бывайте на свежем воздухе, высыпайтесь, соблюдайте режим труда и отдыха. Положительные эмоции можно получать от общения с друзьями, от хобби и так далее.
Диагностировать сердечно-сосудистые заболевания необходимо с помощью регулярных профилактических медицинских осмотров и диспансеризации. Немаловажно помнить и об основных принципах питания для профилактики болезней сердца:
• ограничение «быстрых» углеводов — сахара, сдобы, сладостей, предпочтение должно отдаваться сухофруктам, меду, цельнозерновому хлебу,
• уменьшение потребления животных жиров, лучше отдавать предпочтение оливковому, льняному маслу,
• отказ от напитков с кофеином,
• ограничение потребления соли, копчёностей,
• из мяса лучше выбирать нежирную телятину, курятину, крольчатину, индейку,
• полезны орехи, семена льна, кунжут,
• рекомендуется потребление большого количества клетчатки в виде овощей, фруктов, зелени,
• полезны морская рыба и морепродукты, рыбий жир в виде добавок,
• рекомендуется ежедневно употреблять кисломолочные продукты, которые стимулируют пищеварение и насыщают организм кальцием,
• от фастфуда, полуфабрикатов, продуктов с обилием усилителей вкуса и консервантов следует полностью отказаться,
• исключение из своей жизни алкоголя.
Помните, что сердечно-сосудистые заболевания сложно лечить, поэтому врачи рекомендуют заниматься их комплексной профилактикой. Правильное питание, контроль уровня холестерина и занятия спортом - отличные привычки, способные сохранить здоровье вашего сердца на долгие годы.
Другие полезные советы по сохранению здоровья ищите в материалах на сайте ТакЗдорово.
