Эксперты рассказали, как восстановить организм после новогодних праздников
Восстановление организма после праздников – важный вопрос. Если соблюдать рекомендации врачей, то оно пройдет быстро и успешно
Новогодние праздники пролетели как один миг, однако их последствия останутся еще надолго. Кто-то набрал лишние килограммы, кто-то сбил режим, а кто-то просто не может войти в привычный ритм жизни. Главный врач Краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики Татьяна Репкина рассказала, как правильно привести себя в форму.
После праздников врачи традиционно рекомендуют вернуть свои циркадные ритмы к привычному режиму. В первую очередь необходимо восстановить сон и ложиться спать за 20-30 минут от привычного времени. Помещение должно быть прохладным и хорошо затемненным.
"Советуем отказаться от просмотра новостной ленты и самих гаджетов за полтора-два часа до отхода ко сну. Телефоны лучше заменить бумажной книгой, так как это возможность отдохнуть, переключиться и восстановить полноценный глубокий сон", – говорит Татьяна Репкина.
Второй важный момент – это питание. По возможности оно должно быть здоровым.
"Для начала восстановить водный баланс – это 30 мл чистой воды на килограмм веса. Выпивать утром стакан теплой воды, на завтрак есть легкую кашу с добавлением фруктов или орехов. Обед и ужин тоже должны быть легкими. Если говорить о белках, то лучше мясо заменить рыбой. И напоминаю о том, что ее необходимо употреблять не менее двух раз в неделю", – продолжила она.
Кроме того, важно восполнить дефицит клетчатки. Есть больше овощных салатов, квашеную капусту и тому подобное. Картофеля в рационе должно быть чуть меньше.
Если говорить о кофеинсодержащих напитках, то их лучше употреблять в утренние часы. В вечернее время, за 3-4 часа до сна, по словам эксперта, целесообразно этого избегать.
"Восстановить свой рацион питания очень важно, потому что в праздничные дни он смещался. Это позволит быстрее войти в привычный рабочий режим, восполнить силы и быть энергичным сотрудником", – добавила специалист.
Внимание стоит уделить также физической активности. Лучшим вариантом станут прогулки на свежем воздухе перед сном. Также важно отказаться от лифта и ходить по лестнице, это как раз таки позволит избавиться от набранных лишних килограммов.
"Возвращение к привычному режиму дня касается и детей, которые выходят с каникул. Родители должны обеспечить им полноценный сон и питание. Это очень важно, так как снизит уровень стресса и элементы дискомфорта", – сказала она.
Вместе с тем врач посоветовала внести в свой график прохождение диспансеризации. Это позволит провести весь год безопасно и эффективно.
