Двигаться значит жить!
С 6 по 22 июня Министерством здравоохранения Российской Федерации в нашей стране проводится Неделя информирования о важности физической активности.Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний. Низкая физическая активность увеличивает риск развития:
• ишемической болезни сердца на 30%,
• сахарного диабета II типа на 27%,
• рака толстого кишечника и рака молочной железа на 21-25%.
Активного образа жизни должны придерживаться не только молодежь и люди среднего возраста. Отдельного разговора на эту тему заслуживают те, кто находится сегодня на пенсии. Заведующая Алтайским краевым гериатрическим центром Наталью Целюк говорит:
- Доказано, что у физически активных пожилых людей более высокий уровень функциональной адаптации сердечно-сосудистой, дыхательной систем, лучшая память, умственная работоспособность, координация, меньший риск падений и более низкие показатели смертности.
Кроме того, регулярные тренировки помогают вылечиться от депрессии, а групповые занятия освободиться от ощущения социальной изоляции и одиночества. Доктор подчеркивает:
- Помните, что наличие хронических заболеваний не служит противопоказанием к умеренным физическим нагрузкам.
Рекомендации от врачей для людей старшего возраста:
• заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю (регулярно 10-15 минут в день). Это ходьба, работа в саду, медленная езда на велосипеде, танцы, подъем по лестнице, плавание, уборка,
• выполнять аэробные упражнения (кардиотренировки) продолжительностью не менее 10 минут ежедневно (бег, прыжки со скакалкой, лыжи),
• для предотвращения падений, в том числе для профилактики остеопороза и переломов пожилым людям необходимо выполнять упражнения на равновесие и силы в течение трех и более дней в неделю (регулярно не более 10-15 минут).
Не забывайте, что регулярные занятия физической культурой способствуют укреплению здоровья, повышению умственной и физической работоспособности, тем самым позволяют сформировать навыки и привычки к здоровому образу жизни. Благодаря активной мышечной работе, снимается перенапряжение отдельных органов и систем. Улучшается процесс газообмена, кровь циркулирует по сосудам быстрее, а сердце работает более эффективно. Физическая активность благотворно влияет на становление и развитие всех функций центральной нервной системы: силу, подвижность и уравновешенность нервных процессов.
Больше полезной информации на эту тему вы можете прочитать на сайте ТакЗдорово.
