Диетолог назвала продукты для снижения уровня тревоги и стресса
Орехи, фасоль, жирная морская рыба, индейка, а также вишневый сок помогут снизить уровень тревожности и стресса при ежедневном употреблении. Такой список продуктов назвала врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов Марина Макиша, ее слова приводит «Москва 24».
«Важно понимать, что, когда мы переживаем стресс, расход сырья в нашем организме, в том числе микроэлементов, витаминов, на стрессовые гормоны будет увеличиваться», — объяснила она, отметив, что в таком случае необходимо восполнять недостачу сырья.
Специалист отметила, что в мясе индейки содержится аминокислота триптофан, из которой вырабатывается гормон радости и удовольствия — серотонин. Орехи и цельнозерновые крупы помогут восполнить нехватку магния, который уменьшается в организме при стрессе.
Кислоты омега-3, которые благотворно влияют на нервные клетки головного мозга, содержатся в жирной морской рыбе: сельди, скумбрии, лососе, семге или палтусе, добавила диетолог.
Вишневый сок, по словам врача, содержит большое количество мелатонина, который вырабатывается во время сна, а также является очень мощным антидепрессантом. При нарушении сна и тревожности Макиша посоветовала выпить вечером стакан сока или съесть 100-150 граммов вишни.
